Sacudís las piernas con más fuerza cada vez, el corazón te da sensaciones extrañas, tus ideas son cada vez más confusas. Algo que debería haber sucedido, no sucedió. Algo que no debiera haber pasado sí que pasó. Todo está mal. Siempre es igual. Esto no tiene remedio.

Si esto te parece familiar es porque probablemente hayas sufrido de ansiedad en algún momento de tu existencia. La ansiedad nos produce todos esos síntomas incómodos, como los mencionados, en nuestro cuerpo y en nuestra mente. En este artículo te sugiero algunas sencillas técnicas para calmar la ansiedad cuando no sepas qué hacer con ella.

En estos tiempos de coronavirus, estos síntomas probablemente estén más presentes que nunca. La sensación de incertidumbre, la falta de control y el cambio repentino de la rutina, es generan un caldo de cultivo ideal para la aparición de esos síntomas.

¿Qué es la ansiedad y qué hice yo para tenerla?

Porque existe gente que ha estudiado el tema mucho más que yo, le vamos a pedir a un experto que defina qué es la ansiedad para luego desentrañarla.

Para el psicólogo norteamericano Richard Lazarus:

“La ansiedad es una emoción que surge de enfrentarse con una amenaza existencial incierta que ocurre cuando se ha hecho una evaluación de los recursos con que se cuenta para enfrentarla”.

En otras palabras, cuando nos enfrentamos a algo que se nos representa como una amenaza, por ejemplo, un león en el medio de nuestro camino o un jefe que nos maltrata, inmediatamente hacemos una evaluación de la situación. De esa evaluación resultan dos datos: qué tan grande es la amenaza y cuáles son mis recursos para enfrentarla. Aquí las matemáticas son sencillas. Si la amenaza es pequeña y los recursos son muchos, entonces no debería haber ansiedad.

Si te interesa, también podés leer este artículo acerca de la ansiedad, sus síntomas y tratamientos.

Al menos ese es el postulado teórico. Sin embargo, hay mucha gente que parece ahogarse en un pequeño vaso de agua. Así tenemos personas que están estresadas por las situaciones más nimias. Y es que la clave está no en el tamaño de la amenaza, o en la cantidad y el poder de nuestros recursos para enfrentarla, sino en la evaluación que hacemos de esos elementos.

La ansiedad es una emoción que es producto de una cognición o un pensamiento. O, para decirlo más sencillo, nos sentimos horribles porque estamos pensando horriblemente sobre el suceso y sobre nuestras posibilidades de salir airosos del mismo.